тесты

Тесты женского здоровья

для проверки состояния мышц таза, связи органов таза, дыхания и управления этими системами

ГРУППА ПРАКТИК

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ТЕСТЫ?

Тест на недержание

При ощущении наполненности мочевого пузыря - попрыгайте 2 минуты не зажимаясь телом:

на скакалке,
батуте или
пробегите быстро.

А еще вариант- кашель или смех в течении 30 секунд на полный мочевой.

Проверьте нижнее белье:

Если белье без капель мочи, тонус мышц верно реагирует на давление.
Если есть капли мочи - начинайте занятия гимнастикой таза пока недержание не стало повседневностью.

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Тест на гипертонус мышц

Вымойте руки, присядьте на корточки
Вставьте 2 пальца во влагалище, сократите мышцы тазового дна обхватив пальцы.
Расслабьте мышцы таза - промассируйте мышцы по кругу.

если мышцы ощущаются как мягкие, их легко прощупать и продавить - отлично, у вас нет гипертонуса
если мышцы остались напряжены - то стоит подключиться к гимнастики мышц таза с упором на расслабление и развитие эластичности мышц!

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Тест сомкнутости влагалища

Встаньте в поэзию плие.
Сожмите мышцы таза. Почувствуйте как сжимается влагалище, а тазовое дно поднимается вверх.
Согните колени и опустите таз вниз насколько это возможно.
В нижней позиции введите пальцы во влагалище и проверьте сжатие.

Оцените сжатие - такой ли степени сомкнутость вы хотели бы?

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Тест на силу мышц таза

Сядьте по-турецки вытянувшись у стены на подушку или плед. Спина прижата к стене, плечи расправлены, дыхание спокойное.
Сожмите немного мышцы тазового дна и поставьте таймер на 2 минуты.
Начните дышать в технике Квадрат на 5 счетов - вдох, на 5 задержка дыхания, на 5 выдох, на 5 задержка. Не теряйте тонус мышц таза 2 минуты дыша по счету.

Отследите ощущения в тазу:

удержали ли вы тонус мышц таза?
получилось ли дышать в технике?

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Тест на анально-копчиковую связку

В положении стоя положите ладонь на крестец, средний палец уложите на область между анусом и копчиком.
Надавите пальцем внутрь до легкого дискомфорта. Напрягите мышцы таза (мысленно подтягивая вверх) и почувствуйте как ранее мягкая связка натянулась под пальцем.
Расслабьте мышцы таза - теперь связка снова стала мягкой и дискомфорт ушел.

Повторите несколько раз до осознания как работают мышцы.
Тест позволяет прочувствовать работу мышечно-связочного аппарата таза, познать его объемы, определить поддаются ли мышцы вашему сигналу, понять связь внутри таза, прочувствовать как мышцы расслабляясь и напрягаясь влияют на весь таз.

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Тест на атрофию мышц

Сядьте на стул
Сожмите и расслабьте ягодицы.
Надуйте и расслабьте живот.
При расслабленном животе и ягодицах - сожмите и подтяните вверх мышцы тазового дна
Сделайте несколько вдохов и выдохов животом.
Расслабьте мышцы таза.

Удалось ли удержать подтянутые мышцы таза не подключая сжатие ягодиц?
Удалось ли свободно дышать животом сохраняя тонус мышц таза?
Удалось ли сохранить тонус мышц таза при дыхании животом?

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Тест связи мышц и клитора

Сядьте удобно и расслабьте тело, разведите ноги немного в стороны.
Положите любой палец на область головки клитора, не нажимайте, почувствуйте контакт.
Слегка подтяните кожу клитора вверх.
Теперь попробуйте медленно сократить мышцы промежности, не ягодицы и живот, только мышцы тазового дна.
Почувствуйте, как клитор под пальцем слегка смещается в сторону входа во влагалище.

Тест позволяет прочувствовать, как связаны движение мышц с клитором. Именно с такого знакомства начинается осознанная работа с телом. Не с бесконечных упражнений и не с поиска "волшебной техники" для оргазма, а с понимания того, как устроена ваша анатомия и физиология, как и что необходимо простимулировать.

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Экскурсия – это движение грудной клетки: увеличение окружности на вдохе, и уменьшение на выдохе. Если нет движения в грудной клетке, то легким физически некуда набирать воздух, их объем ограничен. Если спазмируются мышцы дыхательной диафрагмы, мышцы тазовой диафрагмы закономерно ПЕРЕрасслабляются.

Нужна сантиметровая лента.

Делаем полный выдох, замеряем окружность грудной клетки под грудью, запоминаем.
Полный вдох и снова замеряем.
Отправляйте ваш результат через кнопку ниже

Чтобы обеспечить качественную работу по укреплению мочеполовой диафрагмы, важно создать для этого благоприятные условия и помимо работы с дыхательной диафрагмой, убрать факторы, повышающие внутрибрюшное давление, укрепить мышцы спины и брюшной стенки.

Отправить результат

Экскурсия дыхательной диафрагмы

Тренер

Меня зовут Альбина Вилим, я - специалист гимнастики таза и сексолог, клинический психолог и преподаватель йоги.

Более 14 лет я обучаюсь и преподаю, собираю результативные техники и приемы в курсы.

С моей помощью девушки избавляются от недержания, опущения, сухости и зияния половой щели, восстанавливаются после родов и операций, отодвигают климакс и беременеют!

Рада помочь вам понять - какое сейчас состояние вашего организма, ваших мышц, вашей гормональной системы!

Задать вопрос

Самодиагностика здоровья

Какие факторы, представленные ниже присутствуют в вашей жизни:

Отправьте ваши ответы для диагностики