Тесты состояния женского здоровья
На сайте вы найдёте тесты для проверки состояния мышц таза.
К каждому тесту прилагается описание его цели и инструкция по прохождению.
Также вы сможете узнать, как интерпретировать результаты.
НАЧАТЬ
ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ТЕСТЫ?
Тест на недержание
При ощущении наполненности мочевого пузыря - попрыгайте 2 минуты не зажимаясь телом:
-на скакалке,
-батуте или
-пробегите быстро.
А еще вариант- кашель или смех в течении 30 секунд на полный мочевой.

После проверьте нижнее белье:
  • Если белье без капель мочи, тонус мышц верно реагирует на давление.

  • Если есть капли мочи - начинайте занятия гимнастикой таза пока недержание не стало повседневностью.
Тест на гипертонус мышц
  1. Вымойте руки, присядьте на корточки
  2. Вставьте 2 пальца во влагалище, сократите мышцы тазового дна обхватив пальцы.
  3. Расслабьте мышцы таза - промассируйте мышцы по кругу.
  • если мышцы ощущаются как мягкие, их легко прощупать и продавить - отлично, у вас нет гипертонуса
  • если мышцы остались напряжены - то стоит подключиться к гимнастики мышц таза с упором на расслабление и развитие эластичности мышц!
Тест сомкнутости влагалища
  1. Встаньте в поэзию плие.
  2. Сожмите мышцы таза. Почувствуйте как сжимается влагалище, а тазовое дно поднимается вверх.
  3. Согните колени и опустите таз вниз насколько это возможно.
  4. В нижней позиции введите пальцы во влагалище и проверьте сжатие.
Оцените сжатие - такой ли степени сомкнутость вы хотели бы?

Тест на силу мышц таза
Сядьте по-турецки у стены, спина прижата к стене, в этом положении сожмите немного мышцы тазового дна. Начните дышать на 5 счетов - вдох, на 5 счетов задержка дыхания, на 5 счетов выдох, на 5 счетов задержка. Не теряя тонус мышц таза продышите таким методом 2 минуты.
Отследите ощущения в тазу:
  • если удержали тонус - ваши мышцы в отличном состоянии
  • если не смогли удержать тонус мышц - начните занятия гимнастикой таза, чтобы избежать недержания, опущения и иных неприятных последствий слабости мышц.
Тест на атрофию мышц

  1. Сядьте на стул
  2. Сожмите и расслабьте ягодицы.
  3. Надуйте и расслабьте живот.
  4. При расслабленном животе и ягодицах - сожмите и подтяните вверх мышцы тазового дна
  5. Сделайте несколько вдохов и выдохов животом.
  6. Расслабьте мышцы таза.

  • Удалось ли удержать подтянутые мышцы таза не подключая сжатие ягодиц?
  • Удалось ли свободно дышать животом сохраняя тонус мышц таза?
  • Удалось ли сохранить тонус мышц таза при дыхании животом?
Тренер
Меня зовут Альбина Вилим, я - специалист гимнастики таза и сексолог, клинический психолог и преподаватель йоги.

Более 14 лет я обучаюсь и преподаю, собираю результативные техники и приемы в курсы.

С моей помощью девушки избавляются от недержания, опущения, сухости и зияния половой щели, восстанавливаются после родов и операций, отодвигают климакс и беременеют!

Рада помочь вам понять - какое сейчас состояние вашего организма, ваших мышц, вашей гормональной системы!
Задать вопрос
Made on
Tilda